Avec la fin des vacances d'été, des apéros à rallonge, des barbecues et autres écarts alimentaires, il est temps de se reprendre en main ! Reprendre le sport peut être une bonne manière d’aborder la rentrée et d'attaquer cette nouvelle saison de la meilleure des façons.
Pour l’occasion, Sud Radio vous donne quelques précieux conseils pour reprendre une activité sportive dans les meilleures conditions.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Plutôt que de viser immédiatement une grosse performance, donnez-vous des objectifs simples : retrouver votre endurance, améliorer votre condition physique ou simplement reprendre l’habitude de bouger.
Échauffez-vous avant chaque séance
C’est un élément majeur : l’échauffement. L’objectif est de préparer progressivement les muscles et le système cardiovasculaire à l’effort et à la reprise de l'activité physique et sportive. Il contribue également à limiter le risque de blessure.
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— Sud Radio (@SudRadio) September 3, 2026
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Reprenez par des séances courtes
Il faut reprendre en douceur. La raison ? Éviter les courbatures violentes et surtout, ne pas être dégoûté au bout de quinze jours par la reprise d'une activité après l’été. Privilégiez donc, dans un premier temps, des séances relativement courtes. Vous pourrez ensuite augmenter progressivement leur durée.
Pensez à vous hydrater
C’est une étape à ne pas sous-estimer. L’hydratation est essentielle voire capitale pour une récupération optimale. Buvez un peu avant, régulièrement pendant si vous le pouvez (surtout quand les grosses chaleurs persistent) et surtout, après l’effort afin de rétablir l'équilibre hydrique de son organisme.
Accordez-vous des jours de récupération
Après l’hydratation, pensez également au repos. Une autre étape crucial pour reprendre au mieux une activité sportive. Le repos fait partie de l’entraînement. Évitez donc d’enchaîner les séances intenses lorsque votre corps n’a pas encore retrouvé son rythme.
Écoutez son corps
Peu importe l’âge, écouter son corps est primordial. Surtout si vous comptez partir sur de bonnes bases pour performer sportivement. La moindre alerte se doit d’être surveillée de près. C’est une manière d’éviter une blessure qui pourrait vous couper dans votre élan.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Être réaliste avec soi-même. C’est une étape majeure pour éviter de perdre le cap lors de la reprise d’une activité sportive. Alors, ne vous voyez pas trop fort(e) et ne vous surestimez pas si vous souhaitez vous inscrire dans la durée.