Comment vous sentez-vous après une semaine au travail ? Tout va bien, c’est le début d’un nouveau cycle ou pas... Les vacances vous manquent terriblement et la rentrée ne se passe pas comme prévue. Si vous vous sentez concerné par cette seconde option, ne vous en faites pas. Il s’agit du blues de la rentrée et Patrick Martini, naturopathe, dévoile comment y faire face et quels sont ces causes au micro de Sud Radio.
La fin d’une « bouffée d’oxygène »
« Pendant l’été, pendant les vacances, on a comme une bouffée d’oxygène », explique le naturo- pathe Patrick Martini. À la rentrée, le retour brutal aux horaires, au stress et au manque de sommeil peut alors perturber l’organisme. « Il y a un contraste entre un rythme estival qui est naturel, qui est libre, et le rythme de la rentrée où il y a des contraintes, où il y a de la lumière artificielle, où on ne peut pas faire ce qu'on veut. »
En effet, la diminution de l’exposition à la lumière joue un rôle important selon lui. « Cette baisse de l’ensoleillement [...] va avoir une perturbation importante de l’horloge biologique », affirme Pa- trick Martini.
« 2 semaines maximum » de blues
Mais combien de temps peut s'éterniser ce sentiment de blues ? « Ça dure de quelques jours à maximum deux semaines. C’est vraiment le maximum », précise le naturopathe. Au-delà de cette période, il recommande de consulter un médecin si les symptômes persistent.
Et contrairement aux idées reçues, ce phénomène ne serait pas simplement « dans la tête ». « Ce blues, en fait, c’est physiologique », explique Patrick Martini. « Après, à la rentrée, les jours rac- courcissent, la lumière diminue et l'horloge biologique est perturbée, surtout si vous habitez dans une région pas très ensoleillée. Il y a une baisse de la mélatonine qui impacte directement le moral. » continue t-il.
Essayer d’inclure la nature et le sport dans sa routine
Pour mieux vivre cette rentrée, le naturopathe conseille d’abord de préparer progressivement son organisme. « Il va falloir rétablir un rythme de sommeil quelques jours avant la reprise », recommande-t-il, tout en insistant sur des points tels que la régularité des repas et la limitation des écrans avant de dormir.
Il conseille également de profiter au maximum de la lumière naturelle, particulièrement le matin, et ne pas négliger l’activité physique. « Il faut une marche quotidienne de 30 minutes par jour », explique Patrick Martini. Le sport permet en effet de favoriser la production d’endorphines, d’améliorer le sommeil et de réduire le stress.
« La rentrée, ce n’est pas une punition, juste une nouvelle saison »
Enfin, plutôt que de voir la rentrée comme une contrainte, le naturopathe invite à changer de vision : « La rentrée, ce n’est pas une punition. C’est juste une nouvelle saison. » Une période qui peut aussi être l’occasion de se fixer de nouveaux projets et de conserver, même au quotidien, quelques moments de déconnexion. Patrick Martini conseille de s’accorder « 10 minutes par jour de vacances », sans écran, dans la nature et simplement consacrées à la respiration.