Retranscription des premières minutes :
- « Sud Radio, le grand matin week-end, 6h-10h, Laurence Perrault. » « Et c'est un rendez-vous également que nous adorons partager parce qu'on aime bien prendre soin de nous, ça s'appelle Parlons Santé, donc tous les samedis matins, nous aurons le plaisir d'avoir un médecin différent, un sujet différent. On va accueillir tout de suite Sylvie Royan-Parola, bonjour. Sylvie bonjour, docteur Royan-Parola ? » « Oui bonjour, c'est un bonheur de vous retrouver, vous êtes psychiatre et médecin du sommeil. Je vais en profiter pour annoncer évidemment à tous ceux qui nous suivent sur la page Facebook de Sud Radio de ne pas hésiter, s'ils le désirent, à nous poser des questions sur le sommeil en direct pendant les 4 minutes à 5 minutes qui viennent.
- J'aimerais avec vous que l'on comprenne un petit peu, Sylvie Royan-Parola, docteur, quel est le décryptage biologique du sommeil ? Pour s'endormir, comment doit être notre corps pour bien s'endormir ? » « Déjà, au niveau de notre activité cérébrale, il faut qu'elle se ralentisse, donc il ne faut pas s'hyper-stimuler en lisant des choses passionnantes, en regardant des séries un peu violentes ou en ayant une discussion un petit peu litigieuse juste avant d'aller au lit.
- Ensuite, la deuxième chose, oui ça peut arriver, c'est qu'il faut que notre température centrale diminue, c'est-à-dire que notre corps commence à s'endormir.
- » « On commence à se refroidir un petit peu, donc il y a un moment, parce que les gens du soir, par exemple, ont un maximum thermique qui est plus tard, donc ils vont mettre plus de temps à s'endormir, enfin en tout cas, ils ne peuvent pas s'endormir très tôt.
- Et les gens du matin, on va avoir un pic thermique un peu plus tôt, donc on s'endormira un peu plus tôt. Donc il y a aussi un moment particulier dans la soirée où on a plus sommeil que le voisin ou que le conjoint, par exemple, aussi.
- Et puis ensuite, il faut progressivement un peu se mettre dans sa bulle. Le sommeil, ça se protège, c'est-à-dire qu'il faut être dans un environnement où il n'y aura pas de bruit ou le moins de bruit possible, où il n'y aura pas de lumière.
- Donc la chambre, il faut faire très attention à toutes les petites LED, notamment qui restent allumées la nuit et qui sont autant de signaux d'éveil en réalité.
- Donc dormir dans le noir. Et puis bien sûr, en ce moment, dormir dans une pièce plutôt fraîche, ce qui n'est pas toujours facile, malheureusement.
- C'est le sujet du jour. Comment réussir à quand même retrouver le sommeil par rapport aux canicules qu'on vient de passer ? C'est compliqué, là.
- C'est compliqué parce qu'effectivement, il y a certains appartements ou certaines maisons qui sont très chaudes du fait des températures.
- Et qui n'arrivent pas à diminuer de température la nuit. Donc il faut soi-même se rafraîchir. Se rafraîchir, par exemple, en prenant une douche légère juste avant d'aller se coucher.
- Une douche tiède. On n'a pas besoin de prendre une douche froide. Éventuellement, complètement s'essuyer ou éventuellement avec un t-shirt qui reste un petit peu mouillé.
- Et ça facilite, disons, l'endormissement.
- Un petit ventilateur ? Ensuite, voilà, il faut essayer d'utiliser des sources qui vont donner l'impression de rafraîchir un peu. Donc le ventilateur à minima.
- Alors en faisant attention de ne pas se le mettre directement en face parce que ça peut être gênant.
- Donc tester un peu la position du ventilateur pour qu'on ne soit pas gêné par le courant d'air qui est créé.
- Plus que la clim, docteur Royan Parola ? Plus que la clim, on peut redescendre à 18 degrés si on en a envie ou à 20 degrés. Et le matin, ça peut être un peu bousculant pour l'organisme ou pas ? Non, ça dépend. Il y a des gens qui aiment bien. Alors maintenant, on vient viser peut-être quand il fait très chaud, des températures qui seront plus hautes autour de 22, 22, 23 degrés.
- Mais si on aime bien dormir au frais et de tout, à ce moment-là, il faut se couvrir.
- Oui, tout à fait.
- Enfin, il faut se couvrir.
- Ce...
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