Le temps de la reprise est difficile pour les corps. Que ce soit pour les parents ou pour les enfants, les vacances ont rimé avec détente et décalages du sommeil. Mais toute bonne chose a une fin : il faut reprendre le chemin de l'école et du travail. À quelques jours de la rentrée, Albane Bunel, masseuse-kinésithérapeute, et Sylvie Royant-Parola, psychiatre et médecin du sommeil, livrent leurs meilleurs conseils au micro de Sud Radio pour revenir dans une forme optimale.
Le sommeil
Durant l'été, s'il y a bien une chose qui se dégrade, c'est le sommeil. Adultes et enfants se couchent et se lèvent bien plus tard que d'habitude. Albane Bunel et Sylvie Royant-Parola proposent quelques conseils pour retrouver un rythme de sommeil régulier.
. Avancer les heures de sommeil progressivement
« Il faut recaler les rythmes biologiques, c'est aussi un des enjeux de cette reprise du travail. Donc, ce que je vous conseillerais plutôt, c'est d'avancer progressivement les heures de sommeil sur quelques jours, plutôt que de le faire brutalement le dimanche soir », explique la masseuse-kinésithérapeute.
« Il ne faut pas le sacrifier dans cette transition, puisque c'est le moment où vos tissus, vos muscles, vos disques intervertébraux vont récupérer et se réhydrater », analyse Albane Bunel au micro de Sud Radio.
. Dormir dans une chambre fraîche et à taux d'humidité adapté
« La température idéale pour dormir est plutôt autour de 19 degrés. Donc, par moments, on était très loin de ce chiffre, surtout qu'en France, il n'y a pas beaucoup de climatisation : difficile d'obtenir ces températures », affirme la masseuse-kinésithérapeute.
« Il n'y a pas que la température qui compte, le taux d'humidité aussi va favoriser un bon sommeil, et on veut une pièce qui soit assez humide », décrit Albane Bunel au micro de Sud Radio.
. Utiliser la lumière pour se relancer
« La lumière est très importante. Ça veut dire que si l'on peut, les premiers jours de cette reprise, le matin — parce qu'il fait encore jour tôt le matin —, plutôt aller travailler à pied, donc s'exposer à la lumière avant de rentrer dans le bureau avec de la lumière artificielle, plutôt que de s'engouffrer dans le métro, qui est encore plus sombre », confie Sylvie Royant-Parola, psychiatre et médecin du sommeil.
Cette lumière va jouer sur nos horloges internes et nous permettre de nous recaler plus rapidement. Autre levier pour resynchroniser l'organisme : favoriser une activité physique plus tôt le matin, comme le recommande également la spécialiste.
Reprise en douceur du sport
« Ne pas aller trop vite »
L'été est souvent le moment où l'on décide de se remettre au sport, parfois à fond, sans mesurer les conséquences sur l'organisme.
« On part courir des kilomètres et des kilomètres, alors que le corps n'a pas du tout la capacité à emmagasiner autant de stress mécanique. Il faut vraiment y aller progressivement, quel que soit le sport que vous reprenez. C'est parfois une erreur », estime la masseuse-kinésithérapeute.
« Pendant l'été, le corps peut être un peu perdu si l'on reprend brutalement son sport à la rentrée. Il va falloir plutôt réintroduire les mouvements spécifiques de votre sport en douceur dès maintenant. Sinon, le risque de blessures — tendinites, entorses — est accru à la reprise », conclut Albane Bunel.