Retranscription des premières minutes :
- Il est 7h48. Je ne sais pas si vous êtes bien réveillés. Moi, j'ai obligation à l'être. C'est déjà la rentrée ou presque avec cette question qui est tout sauf anecdotique.
- Elle relève quasiment de la santé publique. Comment réguler notre sommeil au sortir des vacances, au sortir de l'été ? Pour en parler, bonjour à vous Sylvie Royon-Parola. Bonjour docteur.
- Bonjour.
- Vous êtes psychiatre et médecin du sommeil. Merci d'être en direct ce matin sur l'antenne de Sud Radio.
- Docteur Sylvie Royon-Parola, vous tombez à pic, je vous le dis. Nous sommes face à un sujet très sérieux.
- Oui, le sommeil c'est extrêmement sérieux. Ça représente quand même le tiers de notre vie.
- Donc ça sert à beaucoup de choses et notamment à être en forme et à rester en bonne.
- En bonne santé. Donc il faut en prendre soin, absolument.
- Vous diriez que la fin de l'été est une sorte de, comment qualifier ça, de moment de bascule pour chacun d'entre nous.
- Et que nous devons passer ce cap systématiquement. Tout le monde parle de la même chose.
- J'arrive plus à dormir. Et c'est l'espèce de moment de césure entre la fin de l'été, les vacances et la reprise du travail.
- C'est-à-dire que ça vient après une période de vacances.
- Qui dure en général qu'un jour ou parfois trois semaines, parfois même un mois.
- Donc ça veut dire qu'il y a un autre rythme qui s'est installé, d'autres habitudes.
- Et que là il va falloir revenir à des habitudes antérieures.
- Donc c'est vraiment un changement de rythme.
- Le sommeil est beaucoup organisé sous cette notion de rythme.
- On dort à peu près tous les soirs à peu près à la même heure.
- On se réveille à peu près à la même heure.
- On est en forme dans la journée, selon les moments de la journée, à peu près à la même heure.
- Donc cette notion de chronobiologie.
- De temps est très très importante.
- C'est une forme de dérégulation du rythme biologique.
- Pourquoi à chaque rentrée éprouvons-nous cette sensation de jet lag, si vous me passez l'expression ? Est-ce que c'est le stress du retour à l'activité ? J'ai pas envie, vous savez, j'ai pas envie.
- J'ai plus envie d'y revenir.
- L'angoisse de ne pas savoir faire.
- Votre serviteur, moi-même, j'ai dormi trois heures cette nuit.
- Vous voyez, j'arrivais pas à dormir.
- J'arrivais pas à fermer l'œil.
- C'est fou.
- Oui, oui, oui.
- Qu'est-ce qu'il faut faire ? Qu'est-ce qu'il faut faire ? Il y a cette notion de rythme introduit une régularité qui fait qu'on a des habitudes.
- Dès qu'on veut changer de registre, un peu comme vous disiez dans le cas d'un jet lag, on change de référentiel et il y a un temps d'adaptation.
- Qu'est-ce que vous préconisez ? Effectivement, il y a des moyens pour effectivement synchroniser ou se synchroniser plus rapidement.
- Et là, comme dans le jet lag, ça va être essentiellement en jouant sur...
- Sur l'action de la lumière et sur l'activité physique.
- Après, il y a l'activité sociale aussi, puisque, évidemment, généralement, quand on reprend son travail, ça veut dire qu'on va se retrouver en groupe avec d'autres gens qui vont avoir le même rythme.
- Mais la lumière est très, très importante.
- Donc, ça veut dire que si l'on peut, les premiers jours de cette reprise, le matin, parce qu'il faut encore jour tôt le matin, eh bien, plutôt aller travailler à pied.
- Donc, ça veut dire que si l'on peut aller travailler à la lumière avant de rentrer dans le bureau, qui va être nécessairement plutôt avec de la lumière artificielle, ou s'engouffrer dans le métro, ce qui est encore plus sombre, cette lumière va jouer sur nos horloges internes et nous permettre de nous caler plus rapidement.
- La deuxième chose, c'est de favoriser une activité physique plus tôt le matin.
- Donc, ça veut dire que là aussi, si on va en marchant à son travail ou en courant, il y en a qui peuvent faire ça, eh bien, on va se synchroniser plus facilement.
- Vous déconseillez le running le soir, par exemple, plutôt le matin.
- Ça, c'était évité, en tout cas au début, parce qu'on va aggraver, je dirais,...
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