En l’absence de climatisation chez soi, et avec ces vagues de chaleur à répétition, trouver le sommeil n’est pas toujours facile. Mais existe-t-il une température idéale pour bien dormir ?
Sommeil : une douche avant de se coucher
"Idéalement, la température de la chambre devrait se situer autour de 18 à 20°C, explique le Docteur Sylvie Royant-Parola, psychiatre, spécialiste du sommeil, au micro de Jacques Cardoze, sur l’antenne de Sud Radio. En ce moment, c’est assez difficile à obtenir." Faut-il prendre une douche froide avant de se coucher ? "C’est une bonne idée, il faut même parfois garder une certaine humidité sur ses vêtements de nuit, ne pas s’essuyer complètement. Mais une douche toute simple, pas forcément froide, suffit."
Certains vont jusqu’à mettre leur taie d’oreille… au congélateur ! "Avoir la tête rafraîchie pour pouvoir s’endormir est une bonne idée. Pourquoi pas, si on a la place pour mettre l’oreille dans le réfrigérateur ? Une expérience a montré que les oreillers réfrigérés fonctionnaient."
🥱 Comment bien dormir malgré la chaleur ?
🗣️ Docteur Sylvie Royant-Parola (spécialiste du sommeil) :"La température idéale de la chambre devrait se situer entre 18 et 20 degrés. Prendre une douche avant de se coucher est une bonne idée" #GrandMatinSudRadio
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— Sud Radio (@SudRadio) August 11, 2026
Une simple serviette humide
Faut-il poser un bol de glaçons ou une bouteille d’eau congelée devant son ventilateur ? "Cela fait vraiment très MacGyver !, s’amuse le Docteur Sylvie Royant-Parola, psychiatre, spécialiste du sommeil, sur l’antenne de Sud Radio. Par contre, vous pouvez déjà mettre une serviette humide devant le ventilateur afin d’augmenter l’humidité dans la pièce."
Dans certaines villes, la température élevée va de nouveau rivaliser avec le manque d’air cette semaine. "J’avais des patients vivant sous les toits à Paris qui avaient une température de 45°C. C’est impossible de dormir ainsi. Notre cerveau n’aime pas du tout se réchauffer pendant la nuit. La seule solution est d’aller dormir ailleurs."
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