La France a connu ce mardi 23 juin la journée la plus chaude de son histoire depuis le début des mesures officielles. Et la nuit qui s'était écoulée avait déjà atteint un niveau record digne d'une nuit tropicale avec des pointes nocturnes à 30°C par endroits.
Dans ces conditions, difficile de trouver un bon sommeil réparateur et de bien récupérer. Et par conséquent, d'être en pleine forme au petit matin… Alors, voici quelques conseils pour tenter de démarrer du bon pied et de tenir malgré tout la forme.
Boire deux fois plus d'eau au réveil
Le premier point, le plus important de tous, c'est l'hydratation. Lorsque vous vous réveillez, buvez un ou deux grands verres d'eau minérale (calcium, magnésium, fluor, potassium, sodium). En période de forte chaleur, les experts recommandent de boire entre 2 et 2,5 litres d'eau par jour - soit bien davantage que les 1,5 litre habituels. Et surtout, ne pas attendre la sensation de soif pour s'hydrater.
Même si, habituellement, vous commencez vos journées par un café, faire l'effort de boire de l'eau en amont pourrait bien vous aider.
Petit déjeuner léger à base de laitages, fruits et légumes
Deuxième conseil : la nutrition. Inutile de vous forcer à avaler quoi que ce soit de lourd (des tartines de confiture ou de beurre), mais il ne faut pas non plus négliger son apport en nourriture. Quand la chaleur coupe l'appétit, mieux vaut fractionner les repas : plusieurs petites prises dans la journée plutôt que de gros repas copieux. Votre corps s'épuisera moins pour digérer.
Le matin, vous pouvez miser sur la légèreté - un yaourt nature, quelques fruits de saison, du pain complet. La nourriture peut également être une source d'hydratation : n'hésitez pas à manger des concombres, de la pastèque, de l'eau de coco ou d'autres fruits.
Faire une sieste d'1/2h maximum
Au-delà de ce que vous pouvez ingérer, il y a la récupération directe. La sieste peut être votre plus grand alliée. Le médecin généraliste Frédéric Paing conseille de « faire des siestes en journée, mais pas plus de 30 minutes pour ne pas trop perturber le sommeil de la nuit suivante », afin d'éviter de se sentir engourdi.
La lumière naturelle a son importance
S'exposer à la lumière naturelle peut également aider à se réveiller et à réguler votre rythme circadien. Au réveil, malgré la chaleur, vous pouvez ouvrir vos volets quelques minutes, aller sur votre balcon, dans votre jardin ou dans la rue pour que votre corps se réveille biologiquement.
Pour organiser sa journée : sortez de préférence tôt le matin ou tard le soir, et évitez si possible d'être à l'extérieur entre 11 h et 21 h. Si vous devez sortir, portez un chapeau et des vêtements légers, amples et de couleur claire, de préférence en coton ou en lin.
L’activité physique pour se réveiller… puis la douche divine
Un autre conseil concerne l'activité physique. Évidemment, sous une telle chaleur, il s'agit d'être vigilant, de ne pas fournir un effort trop intense, de ne pas se mettre dans le rouge. Mais, une fois ces précautions prises, faire une vingtaine de minutes d'activité physique au réveil - après avoir bu un grand verre d'eau - peut favoriser l'éveil. Le corps se met en marche et la journée semble moins difficile à affronter.
Pour finir, après l'activité physique, une douche mi-tiède, mi-froide vous aidera à vous réveiller et à réduire votre température corporelle.